PRIMERA SEMANA DE DIETA

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• Escrito por LyzAJ (Alcoy), Dietista Bon Appétit
  ha escrito el 03/06/2013 10:14 pm
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Hola a todos

Chqui: Te cuento un poco, si tienes ansiedad o si haces deporte, lo ideal sería empezar por la dieta de 1400 kcal y si eres mas sedentaria, puedes escoger el menú de 1200 kcal. En relación a las cantidades, si ves que es mucha comida, puedes empezar comiendo las verduras y la proteína y luego la fécula (arroz, pasta, pan...), fruta y lácteos hasta sentirte satisfecha. Algunos días te lo comerás todo, y otros días verás que te sobra comida. Si te sobra comida, lo que puedes hacer es redistribuir tus alimentos y hacer un almuerzo y una merienda. Por ejemplo come una fruta a media mañana y eliminala de la comida y luego en la tarde puedes comer 1 yogur desnatado y eliminar el lácteo de la cena. Además así haces 5 comidas al día que va muy bien. En definitiva, come hasta sentirte satisfecha pero a la vez sin obligarte a comer.

MaríaReyes: Igual que comenté a chqui, escoge el menú de 1400 kcal según el apetito, la sensación de ansiedad y el deporte. Por otra parte aparte de agua puedes tomar nestea sin azúcar, va muy bien, igualmente de vez en cuando quieras puedes tomar aquarius sin azúcar. En relación a los refrescos light como coca cola light o zero, puedes tomarlos 2 días a la semana por ejemplo pero no de continuo debido a que las gaseosas ayudan a retener líquidos y eso queremos evitarlo. Luego infusiones y café sólo y con sacarina, puedes tomarlos siempre que quieras. Y si algún día a la semana quieres alguna bebida alcohólica, puedes hacer los siguientes intercambios:

1 fruta por 20 cl de sidra 7,5 cl de champaña o 1 copa de vino tinto (12 cl)
1 fruta + 30 g de pan por 250 ml de cerveza (2 cañas)
1 fruta + 35 g de pan por 1 copa de vino de oporto o de málaga o vino dulce
1 fruta + 65 g de pan por 1 vaso de whiskey

Un saludo y mucho ánimo :)

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• Escrito por LyzAJ (Alcoy), Dietista Bon Appétit
  ha escrito el 03/05/2013 1:51 am
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Hola maloal, enhorabuena por la pérdida de peso. Como un extra puedes tomar algo de alcohol durante el fin de semana, por ejemplo puedes hacer los siguientes intercambios:

1 fruta por 20 cl de sidra 7,5 cl de champaña o 1 copa de vino tinto (12 cl)
1 fruta + 30 g de pan por 250 ml de cerveza
1 fruta + 35 g de pan por 1 copa de vino de oporto o de málaga o vino dulce
1 fruta + 65 g de pan por 1 vaso de whiskey

En relación al pan, en todas las comidas puedes cambiar las otras féculas (arroz, pasta, legumbres, sémola de trigo, etc) por 65 g de pan integral. Así puedes tomarlo todos los días en tus comidas.
Si tienes cualquier duda, no vacieles en preguntarnos en "preguntas personales"

Un saludo

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• Escrito por LyzAJ (Alcoy), Dietista Bon Appétit
  ha escrito el 03/05/2013 1:49 am
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Hola benitom., en relación a las cantidades, lo ideal es respetar las cantidades de las proteínas y de los carbohidratos y luego las verduras por lo general excepto alcachofas, guisantes y remolacha podrás comer la cantidad que desees. Si esto supone poca comida, piensa que puedes picotear verduras sin materia grasa durante el día como tomate cherry, zanahorias, rábanos, lechuga, etc. Sin embargo si al contrario piensas que es mucha comida, empieza por las verduras y las proteínas (carne, pollo, pescado) y luego puedes comer el resto de los alimentos hasta estar satisfecha pero sin obligarte a comer. Verás que algunos días te sobra comida y otros no. De todas formas si te sobra comida, puedes tomarla a media mañana o en la merienda, por ejemplo si no comes la fruta de la comida, puedes tomarla en la merienda.
En relación a los pesos de los alimentos, estamos preparando una lista con las equivalencias, para evitar pesar los alimentos de la dieta. Esperamos terminarla antes de acabar la semana. :)

Hola Montse 4, la dieta de 900 kcal, es bastante estricta, entonces de normal sólo la aconsejamos para compensar días de no bajar de peso o para compensar comidas y/o cenas pesadas. De normal aconsejamos hasta 3 días seguidos. Nuestro consejo es que cambies a la dieta de 1200 kcal. Otra opción es seguir la dieta de 900 kcal, pero anexando una toma de 1 fruta a media mañana y 1 yogur desnatado a media tarde. De esta forma, comerás un poco más y seguirás bajando de peso, de todas formas, si tienes más dudas, no vaciles en preguntarnos en las preguntas personales.