Preguntas específicas sobre el programa de pérdida de peso:
- ¿El programa está adaptado para hombre y mujer?
El programa propuesto puede ser seguido perfectamente por mujeres como por hombres. Sin embargo, es verdad que los hombres tienen una necesidad energética superior a la de las mujeres, es por ello que es preferible seguir un programa de 1600 Kcal en el caso de una actividad diaria constante. Es suficiente, por ejemplo, agregar un equivalente de 200 Kcal a una de las comidas o a una colación. Podrás pedir esta lista de alimentos con 200 Kcal al equipo de dietistas y te la comunicarán.
- ¿Este programa se adapta a las personas diabéticas?
El programa de Jean-Michel COHEN es compatible con una diabetes no - insulino dependiente. Por otra parte, la pérdida de peso te permitirá mejorar la glucemia. En el curso de este programa te darán consejos adaptados para ayudarte en tu proceso.
- Tengo colesterol y/o triglicéridos, ¿este programa me sirve?
El contenido del régimen propuesto en términos de materias grasas no puede aumentar el índice de colesterol; asimismo, el buen equilibrio de glúcidos y la ausencia de alcohol en el programa no puede aumentar los triglicéridos. Por el contrario, el programa de pérdida de peso podrá ser una ayuda beneficiosa en la regulación de tu colesterol y/o triglicéridos. En el curso del programa, te darán consejos adaptados a tus necesidades.
- ¿El programa es aceptado sin objeciones por profesionales de la salud?
Este programa ha sido elaborado en colaboración con un médico, siguiendo las reglas de dietética indispensables para tu salud. Fue sometido a un test y evaluado por personas con sobrecarga ponderal. Los resultados superaron las expectativas ampliamente. Médicos, especialistas en nutrición, terapeutas estuvieron de acuerdo en que el programa es eficaz porque actúa en todos los niveles:
Reequilibrio alimentario, gasto de energía, componente psicológico y estimulación continua.
- ¿Cómo se puede perder 15 kilos en 3 meses?
Eliminar 15 kilos en tres meses representa casi 1,2 kg menos por semana. Es completamente posible si tienes una sobrecarga ponderal superior a 15 kilos. Modificar tus hábitos alimentarios, respetar el programa alimentario que te proponemos, cambiar tu relación con los alimentos así como retomar la actividad física moderada van a contribuir haciendo inclinar la aguja de la balanza al peso que deseas alcanzar.
- ¿Este programa está adaptado a un horario sobrecargado?
Este programa está diseñado especialmente para quienes tienen horario sobrecargado, los ejecutivos estresados y "atareados" todas las personas muy activas. Es apto para personas hiperactivas. El programa alimentario está pensado para que cuando te ofrezcan una receta más o menos elaborada, tengas la posibilidad de optar por un plato muy sencillo. También pensamos en las personas que comen fuera de su casa (restaurante, lugar de trabajo).
- ¿Para qué sirve un calculador de IMC?
Un calculador de IMC (Índice de Masa Corporal) es un programa simple que permite conocer tu IMC. El IMC es la relación del peso del cuerpo (en kilogramos) sobre el cuadrado de la altura (en metros). Ejemplo: una persona que mide 1,70 m y pesa 65 kg tiene un IMC de 65 / (1,70 x 1,70) = 22,49. Otro ejemplo: una persona que mide 1,80 m y pesa 80 kg tiene un IMC de 80 / (1,80 x 1,80) = 24,7.
- ¿Se puede continuar con el programa después de 6 meses?
Si lo deseas, una vez cumplidos los 6 meses, tienes la posibilidad de seguir tu programa perfectamente durante 6 meses más. Será una continuidad del programa y podrás descubrir nuevos vídeos de Jean-Michel COHEN así como nuevos menús y recetas para adelgazar.
Problemas técnicos :
- ¿Una vez inscripto, al cabo de cuánto tiempo empiezo mi programa para perder peso?
Después de tu inscripción:
- Una vez realizado el pago con tu tarjeta de crédito, recibirás las claves de acceso al programa de pérdida de peso en 72 horas y empezarás el lunes siguiente.
- Recibí las claves de acceso, pero ¿cómo puedo acceder a mi tratamiento de pérdida de peso?
Para acceder a tu tratamiento de pérdida de peso a partir de la clave de acceso, debes ir a la página de inicio del sitio, luego, arriba a la derecha de la página en "¿Inscripto en el programa?" debes escribir tu dirección de correo electrónico de inscripción en el primer recuadro y la contraseña enviada por email en el segundo y, finalmente, hacer clic en "Ok". No permitas que el "anti-spam" o "ventanas pop-up" se activen, ya que pueden bloquear el acceso al sitio.
- ¿Puedo cambiar mi contraseña?
Tienes la posibilidad de modificar tu contraseña original por una nueva en cualquier momento. Para ello, una vez que estés conectado a tu tratamiento de pérdida de peso, haz clic en la pestaña "Mi Perfil", luego en el enlace "Cambiar contraseña" y sigue las indicaciones solicitadas.
- Deseo modificar mi dirección de correo electrónico registrada, ¿cómo lo hago?
Para cambiar tu dirección de correo electrónico, inscripta en el momento de la inscripción, debes ir a "Contacto" abajo de la página, detallar las razones de tu mensaje, escribir tu nueva dirección de correo electrónico y "ok".
- ¡No recibo los e-mails del programa de coaching!
No recibes los mensajes, probablemente, por el dispositivo "antispam" instalado en tu ordenador o en el servicio e-mail de tu proveedor de acceso.
Para resolver el problema, sólo tienes que agregar la dirección de correo electrónico jean-michel.cohen@aujourdui.com a tu lista de contactos. Si utilizas un servicio de reenvío de e-mails, debes incluir también jean-michel.cohen@aujourdui.com y, si es necesario, asegúrate de cambiar la configuración de tu filtro "antispam" para clasificar nuestros mensajes en la categoría apropiada. Si utilizas Yahoo o Hotmail u otros servicios on-line de e-mails gratuitos, mirar dentro de la carpeta "Spam". Y si encuentras allí nuestros e-mails, por favor, quitarlos de "correo no deseado". Esto debería solucionar el problema y al día siguiente comenzarás a recibir el programa en tu bandeja de entrada.
- ¿Qué hacer si no tengo acceso a pesar de haber realizado el pago?
Aproximadamente el 1 % de los intentos de conexión a nuestros servicios tienen el acceso denegado. Esto puede ocurrir por varias razones, pero a menudo se trata de un problema de acceso simultáneo de dos usuarios (o más). En ese caso, sólo tienes que enviarnos un comprobante de pago para que podamos identificar la transacción y efectuar un control de validez. Por nuestra parte, nos comprometemos a enviarte un nuevo ticket en cuanto tengamos el resultado del control.
Preguntas específicas acerca del pago:
- ¿Dónde encontrar el formulario de inscripción en el programa de pérdida de peso?
Para completar el formulario de inscripción en el programa y hacer tu pago online, debes ir a la página de pago. Asegúrate de completar todos los campos requeridos y que no estén activados los "anti-spam" o "ventanas pop-up" para continuar con la inscripción hasta el final.
- ¿Cuál es el modo de pago?
España: Se realiza a través de tarjeta de crédito o de Paypal para un programa de 1, 3 o 6 meses.
América latina: Se realiza a través de tarjeta de crédito, transferencia bancaria o pagos en efectivos a través de PayU para un programa de 1, 3 o 6 meses.
- ¿El pago con tarjeta de crédito es seguro?
España: Utilizamos el software "Worldpay" para permitirte efectuar con completa seguridad el pago de tu programa para adelgazar de la Dieta Bon Appétit. Por otra parte, a la hora de elegir el pago con tarjeta de crédito, pasas a través de una página de "https".
América latina: Utilizamos el software "Worldpay" para pagos con tarjeta así como "PayU" que le permite pagar a través de transferencia, en efectivo y tarjeta dependiendo del país en el que se encuentre. Ambos métodos de pago le permitirten efectuar con completa seguridad el pago de tu programa para adelgazar de la Dieta Bon Appétit. Por otra parte, a la hora de elegir el pago con tarjeta de crédito, pasa a través de una página "https".
- ¿Se puede efectuar un pago en efectivo?
España: Sólo se aceptará el pago a través de tarjeta de crédito o de Paypal.
América latina: Se acepta el pago en efectivo a través de PayU en ciertos países de América latina. En caso de reembolso para pagos en efectivo, éstos solamente se efectuarán a través de transferencia bancaria.
- ¿Se puede realizar un pago fraccionado?
España: Con independencia del tiempo de suscripción elegido (1, 3 o 6 meses) el pagoo deberá realizarse en su totalidad el primer mes. No se aceptará el pago fraccionado.
América latina: En algunos países de América latina es posible realizar el pago fraccionado a través del método de pago PayU.
- ¿Recibiré la confirmación de mi pago?
Sí, recibirás un justificante con la confirmación de pago donde se especificarán los detalles de pago.
- ¿Qué informaciones útiles se deben conservar y transmitir en el momento del contacto?
En el momento del contacto con atención al cliente, en el enlace "contacto" abajo de la página, es importante recordar las informaciones siguientes:
- tu correo electrónico de inscripción
- tu número de orden que comienza con las letras CHK
- la duración de la suscripción: 1, 3 ó 6 meses
- las referencias de confirmación de pago: ID transacción Worldpay
- ¿Se renueva mi suscripción por renovación tácita?
España: Sí. Tal como fue precisado en el momento de la inscripción y con independencia de la forma de suscripción elegida: 1, 3 o 6 meses. Al finalizar la primera suscripción, el pago será domiciliado de forma mensual, con la tarifa preferencial de 24€, 16,80€ o 12€ según la forma de pago elegida. Recibirás un email cuando el pago sea realizado. Podrás interrumpir este cargo en todo momento, enviando un simple email al atención al cliente a través del enlace "Contacto" abajo de la página.
América latina: No. La suscripción no se renueva automáticamente. Si desea renovar y continuar con su programa por más tiempo del periodo suscrito póngase en contacto a través de un simple e-mail con atención al cliente e indíquenoslo. Podrá hacerlo a través del enlace "Contacto" abajo de la página. Hacia el final de su suscripción recibirá un e-mail preguntándole si desea renovar su suscripción. En el momento en el que renueve su programa por otros 1, 3 o 6 meses se le pondrá en la semana en la que terminó con su inscripción anterior.
- ¿Cómo hago para renovar mi suscripción?
Antes de que finalice tu suscripción, te enviaremos un email para preguntarte si deseas renovar el contrato. En el caso de que desearás renovarlo o modificarlo, te agradeceríamos nos comunicarás tu decisión a través del enlace "Contacto" abajo de la página. Te informaremos de inmediato cómo proceder.
Preguntas prácticas:
- ¿Puedo acceder cuando quiero a los menús con 1400 kcal, 900 kcal normales?
Tu tratamiento personal te permite acceder a todos los menús clásicos, de 900 kcal y 1400 kcal haciendo clic en la pestaña "Bonus y alimentos" de la barra de navegación a la izquierda.
- ¿Cómo puedo completar mi curva de peso?
Para completar tu curva de peso y actualizarla cada sábado, te indico a continuación cómo tienes que proceder:
- Debes ir a tu cuenta on-line: puedes acceder directamente a partir de todos los emails que te envió Jean-Michel Cohen haciendo clic en el botón amarillo "Accedo a mi tratamiento de pérdida de peso " abajo de la página (más abajo encontrarás tu contraseña).
- A continuación, has clic en el enlace "Mi registro" en la barra de navegación a la izquierda abajo de "Mi comunidad".
- Es suficiente con anotar tu peso en el recuadro que dice " ¿Peso actual? " y para terminar debes hacer clic en "Aceptar".
- ¿Cómo completar mi registro de pérdida de peso?
Para completar tu registro de pérdida de peso y actualizarlo regularmente, te indico a continuación como debes proceder:
- Debes ir a tu cuenta on-line : puedes acceder a ella directamente a partir de los e-mails que te envió Jean-Michel Cohen haciendo clic en el botón naranja
"Accedo a mi tratamiento de pérdida de peso" abajo de la página (más abajo encontrarás tu contraseña).
- Después, has clic en el enlace “Mi registro de pérdida de peso” en la barra de navegación a la izquierda debajo de "Mi comunidad".
- Finalmente, debes completar los campos que deseas y hacer clic en "Aceptar".
Si quieres completar tu registro de pérdida de peso para una fecha precisa, debes modificar la fecha registrada anteriormente antes de "Aceptar".
- ¿Cómo tomar mis medidas? y ¿dónde anotarlas?
Las medidas a tomar con un centímetro de modista son las siguientes :
- Contorno de cintura, tomando como referencia el ombligo
- Contorno de muñeca
- Contorno de muslos, en la parte central entre la rodilla y la cadera
- Contorno de bíceps, en la parte central entre el codo y el hombro
Para completar tus medidas, debes hacer clic en el enlace "Mi registro de pérdida de peso" en la barra de navegación a la izquierda debajo de "Mi comunidad". Debes completar los campos que deseas, en "Contenido", registrar tus medidas y "Aceptar". Puedes modificar o suprimir en cualquier momento los datos registrados, para ello debes hacer clic en "Modificar" o "Eliminar", indicados en azul debajo de cada texto recibido.
- ¿Cuánto tiempo de validez tiene mi cuenta de preguntas para realizar?
Cuentas con 4 preguntas por mes. Puedes realizarlas cuando lo desees por el tiempo que dure tu abono. En el momento de la renovación, te serán acreditadas las preguntas.
- ¿Dónde puedo leer las respuestas a mis preguntas?
Recibirás un email cuando el coach haya respondido a tu pregunta. A continuación, podrás consultar la respuesta en tu "Registro de pérdida de peso" entre los mensajes recibidos.
- ¿Se debe seguir el programa estrictamente?
No estás obligado a seguir el programa estrictamente. Lo importante es respetar el equilibrio alimentario de las comidas previstas. Puedes adaptar perfectamente el menú a tus gustos teniendo en cuenta las equivalencias. Para ello, debes mirar la lista de equivalencias entre alimentos en la rúbrica "Bonus y comidas". ¡No olvides que probar nuevos sabores, ensayar nuevas recetas, forman parte del aprendizaje!
- ¿Las comidas propuestas se adaptan a toda la familia?
Las comidas propuestas son aptas para toda la familia. No tienes necesidad de hacer varias comidas. Sólo tienes que adaptar las cantidades para cada miembro de tu familia y proporcionar los condimentos aparte, para que puedan servirse. Si es necesario, también puedes completar la comida con hidratos de carbono, para el resto de la familia.
- ¿Las cantidades indicadas en cada menú, están calculadas crudas o cocidas?
Las cantidades indicadas en cada menú son cantidades cocidas, salvo indicación especial. En lo referente a los hidratos de carbono, en promedio, 100 g de pastas cocidas equivalen a 30 g de pastas crudas. Para encontrar el peso crudo de los hidratos de carbono a partir del peso cocido, es suficiente aplicar el coeficiente 3.
- ¿Cómo incorporar a mis comidas las fabulosas recetas propuestas en el sitio?
Si lo deseas, puedes utilizar las recetas que te gusten en tus comidas. Ten en cuenta que esas recetas forman parte de los menús y las encontrarás a medida que avances con el programa. Para utilizar una receta en una comida, se debe respetar el equilibrio alimentario de la comida. Es decir que debes encontrar los mismos grupos alimentarios en la receta elegida y en el menú previsto inicialmente.
Por ejemplo, si en el menú tienes un filete de merluza al vapor y brócolis al vapor + 2 rebanadas de pan, puedes reemplazar ese menú por una receta de bacalao en papillote con verduras y 2 patatas cocidas al vapor. Es equivalente en ambos casos porque tienes:
- un pescado (también puede ser carne o 2 huevos)
- una porción de verduras
- una porción de hidratos de carbono
- ¿Qué deporte, cuánta duración, en qué frecuencia?
Si practicas ejercicios físicos, debe ser de manera razonable, para tonificar el cuerpo que terminará estilizándose y aumentar tu metabolismo basal (los músculos te permiten consumir más energía también cuando están en reposo). Y doble ventaja puesto que los ejercicios que puedas practicar van a ayudarte a adelgazar aumentando más todavía el consumo de energía y a estabilizar tu peso mucho más fácilmente.
Practica un poco de ejercicio todos los días, si puedes 30 minutos por día, a veces es más fácil que hacerlo tres veces por semana por más tiempo.
Para que las sesiones de actividad física sean eficaces, es aconsejable practicar al menos 40 minutos a un ritmo moderado, como mínimo 3 veces por semana.
Debes elegir ante todo un deporte que te guste, te será más fácil y tendrás más ganas de hacerlo regularmente. Entonces, no dudes en empezar a practicar una actividad física : natación, aquagym, fitness, bicicleta, deportes de raqueta, correr, bailar, deportes con pelota… ¡vamos, elige una actividad!
- ¿Puedo encontrar un contador de calorías en el sitio?
El número de calorías es una información que permite evaluar tus comidas diarias. Sin embargo, actualmente no es posible calcular las calorías directamente en el sitio.
Lo importante es aportar a tu organismo los nutrientes indispensables para su buen funcionamiento. Para ello, tratando de "pegarte" lo más posible al programa de fórmula rápida de 900 kcal o confort 1400 kcal que recibiste, manejando las equivalencias, respetando los métodos de cocción pero también las cantidades indicadas, podrás optimizar el éxito de tu dieta así como el aprendizaje de una nueva forma de alimentación, variada y equilibrada. Esto es lo que te permitirá ser autónomo en la elección de alimentos.
Preguntas dietéticas:
- ¿Tengo derecho a una colación entre las comidas?
Puedes hacer, por supuesto, una colación por la mañana y/o por la tarde para acortar la espera hasta la comida siguiente. Para ello, te sugiero fraccionar la ingesta de alimentos. Es decir que el alimento que vas a consumir en la colación se suprimirá de tus otras comidas para no aumentar las calorías. Esta ingesta de alimentos no debe ser una fuente adicional sino simplemente un cambio de decisión. Por ejemplo, toma tu yogur del mediodía como colación a las 10h y tu fruta de la tarde como colación a las 16h y no la consumas durante la cena.
- ¿Puedo mantener todos los días el mismo desayuno?
Un desayuno equilibrado debe tener una bebida (té, café, infusión, un vaso de agua,…), un producto lácteo 0 % MG (leche descremada, yogur natural, petits suisses, queso fresco, encella), productos cerealeros (pan, galletas, cereales) y eventualmente una fruta. Puedes, entonces, mantener el mismo desayuno todas las mañanas. No obstante, variar tu desayuno cada tanto permite evitar el cansancio.
- ¿Qué alternativa tengo si no me gusta un alimento?
Puedes reemplazar los alimentos que no te gustan por sus equivalentes, pues el objetivo de este régimen no es modificar tus gustos alimentarios. Para ayudarte, te invito a consultar la "Lista de equivalencias entre alimentos" presente en la pestaña "Bonus y comidas" de tu barra de navegación a la izquierda.
- ¿Cómo condimentar los alimentos sin salir del régimen?
Para condimentar las verduras al vapor o a la sartén o carnes o pescados, puedes utilizar :
- todas las especias existentes
- todas las hierbas frescas o secas existentes
- salsa de soja
- mostaza, 1 cucharada sopera
- kétchup, 1 cucharada sopera
- salsa de tomate sin agregados de materias grasas
- caldo de ternera o caldo de pescado : 1 cuchara de café diluida
- cubitos de caldo de pollo, carne, verduras sin grasa
- vinagre a elección : de frambuesa, de sidra, de vino, de jerez, balsámico, de nuez
- cada tanto 1 cucharada sopera de crema fresca con 3% MG
- Tengo poco tiempo para almorzar, ¿qué comidas puedo consumir?
Hemos desarrollado para ti ejemplos de menús para cuando no tenemos tiempo de preparar. Encontrarás esos menús en la pestaña "Bonus y comidas" de tu barra de navegación a la izquierda, en "Sugerencias de almuerzos rápidos".
- Tengo invitados en casa, ¿qué puedo hacer para comer?
Puedes encontrar fabulosas ideas de menús y recetas para el día que tengas invitados en tu casa en "Bonus y comidas" de tu barra de navegación a la izquierda, haciendo clic en "Recetas festivas" y "Las recetas de la cocina internacional".
- Me salí del régimen ¿qué hago?
Te saliste del régimen, no te preocupes, tienes la posibilidad de salvar esto. Para ello, te proponemos ejemplos de menús en "Corrección de desvíos" en la pestaña "Bonus y comidas" de tu barra de navegación a la izquierda.
- Me gustan mucho las verduras, ¿puedo consumir la cantidad que quiero?
Si tienes mucho hambre o eres de buen comer, puedes aumentar tu ración de verduras crudas y/ o cocidas sin agregarle grasas. Encontrarás una "Lista de verduras para consumir sin moderación" en la pestaña "Bonus y comidas" de tu barra de navegación a la izquierda.
- ¿Puedo reemplazar las frutas y verduras propuestas por las de estación?
Puedes perfectamente reemplazar las frutas y verduras propuestas por las de estación o las que desees en particular ayudándote con la lista de equivalencias.
- ¿Puedo invertir los menús del almuerzo y la cena? ¿Y de un día a otro?
Puedes invertir los menús del almuerzo y de la cena pues no modifica el equilibrio alimentario previsto para el día. Igualmente, puedes invertir días completos de la misma semana, sin que repercuta en tu régimen. Es preferible no quitar comidas. Si algunos platos no se adaptan a tus gustos, no dudes en consultar las equivalencias entre alimentos que encontrarás en el sitio.
- ¿Es posible alternar una semana de programa rápido y una semana confort?
Si varías continuamente el ritmo del régimen, tu organismo corre el riesgo de no lograr seguirlo. Perderá rápida 900 kcal en una semana rápida, después correrá el riesgo de almacena nuevamente 1400 kcal en una semana confort.
Este régimen durará exactamente el tiempo necesario para alcanzar tu objetivo. Es por ello que no hay que apurarse sino tomarse el tiempo para asegurarse seguir dándose pequeños gustos (aún cuando se hace un régimen) y sobre todo no privarse de ellos.
Si adoptas la fórmula rápida desde la semana 2, perderás entre 4 y 5 kilos por mes. Si prefieres la fórmula confort, eliminarás entre 3 y 4 kilos por mes.
Tú eliges, pero Jean-Michel Cohen aconseja siempre la fórmula confort de 1400 kcal. por día que asegura una pérdida de peso continua, armoniosa y completamente soportable. La fase de 900 kcal. no debe seguirse a largo plazo y está recomendada en caso de estancamiento de peso.
- ¿Qué bebida(s) puedo tomar?
El agua es la única bebida indispensable pero nada impide variar un poco los placeres eligiendo entre otras bebidas que no contengan azúcar : agua mineral con o sin gas, agua de canilla, bebidas calientes (infusión, té, café) y algunas gaseosas light. Tampoco está impedido, para cambiar de gusto, agregar unas gotitas de limón o una hoja de menta en la botella de agua para aromatizar sin calorías.
- ¿Puedo beber agua con gas?
El agua con gas te hincha, pero el gas del agua se evacúa naturalmente. Puedes entonces continuar bebiéndola. Debes prestar atención a la sal contenida en el agua con gas, pues la sal retiene líquido en el organismo. Te aconsejamos variar de agua así como cualquier alimento.
- ¿Puedo tomar un aperitivo o un vaso de vino cada tanto?
El aperitivo es un momento de convivialidad y de descanso, así como beber un vaso de vino de vez en cuando es un placer. Tampoco te sientas obligada a rechazarlo cuando te inviten a tomarlo. Puedes beber un vaso de vino o cualquier otro aperitivo en lugar de una fruta o de una cucharada sopera de aceite. No dudes en consultar la "Lista de equivalencias entre alimentos" en la pestaña "Bonus y comidas".
- Tengo el hábito de comer caramelos y chicles sin azúcar, ¿es compatible con el programa?
Cada tanto puedes darte el gusto de comer un chicle o caramelo en el día, pero tienes que saber que aunque algunos dicen "sin azúcar", en realidad, el término azúcar se refiere a la sacarosa (azúcar de mesa) el cual es poco frecuente en su composición, ¡pero sí contiene polioles (azúcar con poder calórico)! Estos aportan siempre un poco de calorías (entre 2 y 4 kcal el chicle), pero no deja de ser razonable, entonces sé razonable tú también en su consumo.
- Me encanta el chocolate, ¿puedo consumirlo para darme el gusto cada tanto?
El chocolate es un alimento que da placer. No está prohibido en el régimen. Es un alimento interesante por ser rico en magnesio, pero esa no debe ser una excusa. Date el gusto consumiendo cada tanto el equivalente a 3 trozos (15 g) en lugar de una fruta.
- Estoy estancada en el peso, ¿qué puedo hacer para volver a adelgazar?
Si tu peso se estancó después de varias semanas de régimen con 1400 kcal, entonces probablemente alcanzaste tu peso de equilibrio y puedes pasar a la fase de estabilización.
Si deseas, de todas formas, perder un poco más de peso, te aconsejo seguir el programa con 900 kcal durante 48h para empezar a perder peso y continuar con el programa de 1400 kcal. No olvides tener confianza y paciencia.
- Me voy de vacaciones a un hotel, ¿cómo administrar mi alimentación?
Si te vas con media pensión, tu papel consistirá en tener cuidado con lo que comes. Para no aumentar de peso, hay que conservar el equilibrio alimenticio y elegir entonces lo que vas a comer.
En el desayuno, elige 30 g de hidratos de carbono (pan, cereales, galletas,…) + una nuez de manteca (10 g) + un producto lácteo (leche, yogur, queso blanco,…) + una fruta (fresca, en compota, jugo 100 %,...).
En el almuerzo o cena, elige un esquema de comidas como el siguiente: verduras crudas, una porción de proteínas (100 a 150 g) de carne/pescado/huevos + 200 g de verduras cocidas + 3 cucharadas soperas de hidratos de carbono (al mediodía o a la noche) y como postre una fruta y/o un producto lácteo.
Adaptando tus comidas según este esquema y variando los alimentos según te convenga, puedes ir de vacaciones sin preocuparte por dañar la dieta.
Si te vas con pensión completa, tu papel consistirá entonces en prestar particularmente atención a los condimentos, quita la salsa y déjala en el borde del plato y regula las cantidades tú misma. No debes preocuparte, ante todo disfruta de tus vacaciones y cuando vuelvas tendrás tiempo de retomar el programa de pérdida de peso.
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Jean-Michel Cohen
