Me salto comidas

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• Escrito por LyzAJ (Alcoy), Dietista Bon Appétit
  ha escrito el 06/09/2015 8:01 pm
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Continuación:

3º Féculas: En total al día puedes comer 125 kcal al día, que equivale en total a 55 g de pan integral aproximadamente o 35 g (en crudo) de pasta, arroz, legumbres (alubias, lentejas, garbanzos) o sémola de trigo, etc o también puede ser 220 g de patata (en crudo) hervida. Las féculas puedes dividirlas como te comentamos en el menú: 20 g de pan integral o 2 tortas de arroz o de maíz o 2 biscotes integrales para el desayuno y el resto para la comida. O lo que puedes hacer es desayunar siempre 55 g de pan integral y luego no tomar más féculas al día.

4º Lácteos: En el menú de 1200 kcal hay dos tomas de lácteo al día, cada una de 45 kcal aproximadamente. Cada toma de lácteo equivale a:
- 100 ml de yogur desnatado natural
- 100 ml de leche de soja o de avena
- 125 ml de leche de soja ligera o de leche desnatada
- 70 ml de leche de cabra
- 80 ml de yogur de soja
- 5 almendras crudas o tostadas
- 1 cucharada de postre de semillas de sésamo
- 45 g de requesón
- 50 g de cuajada
- 15 g de queso de bola

5º Frutas: Puedes tomar 2 frutas al día.

Finalmente al día puedes tomar 2 cucharadas y media de aceite de oliva que puede dividirlo durante el día como desees.

En general puedes hacer la dieta de 1200 kcal de esta forma:

Desayuno: Una taza de leche desnatada con o sin café o 1 yogur desnatado. Pan integral (20 g) con aceite de oliva (1 cda) o con queso fresco o fiambre de pavo o jamón york o serrano. Y 1 fruta.
Media mañana: 1 fruta.
Comida: 1º Ensalada o verduras a la plancha o hervidas o al vapor.
2º 1 proteína.
3º 35 g de pan integral o 3 tostadas integrales o 1/2 puñado de pasta o de arroz o de legumbres cocidas o 2 tortas y media de arroz o de maíz o 1 patata mediana, etc.
Merienda: 1 yogur desnatado o 1 taza de leche desnatada.
Cena: 1º Ensalada o verduras a la plancha o hervidas o al vapor.
2º 1 proteína.

Si lo haces así bajarás bien de peso y respetarás las 1200 kcal de tu menú.

¡A por ello!.

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• Escrito por LyzAJ (Alcoy), Dietista Bon Appétit
  ha escrito el 06/09/2015 7:57 pm
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Hola Heleni123,

Puedes preguntarnos siempre que necesites, te comento, el menú de 1200 kcal debe contener estos alimentos que puedes desplazar a lo largo del día como quieras:

1- Proteínas. De proteínas debes tomar al día 300 kcal, esto equivale a dos tomas al día (una para la comida y una para la cena). Cada toma de proteína equivale a:

1 muslo y contramuslo de pollo, de conejo
O
150 g de pollo (1 filete mediano o 2 pequeños), de muslo de pato (sin piel) o 160 g de pavo (2 filetes pequeños o 1 mediano).
O
115 g de ternera (1 filete del tamaño de una hamburguesa) o 125 g de lomo o lengua de ternera o 180 g de chuleta de ternera o 145 g de solomillo de ternera o 180 g de solomillo de buey o 100 g de de cerdo o 115 g de hígado de ternera o de cerdo o de pollo
O
110 g de jamón serrano (2 lonchas) o 130 g de jamón de york (sin grasa, 3 lonchas) o 180 g de pechuga de pavo adobado (4 lonchas)
O
200 g de pescado blanco o de mariscos
O
100-120 g de pescado azul o 140 g de sardinas (2 sardinas medianas) o 110 g de caballa o 80 g de angulas o de anguilas o 140 g de emperador (1 filete)
O
2 huevos

2º Verduras (crudas o cocidas), en este caso no hay cantidades ya que tienen pocas calorías, con lo cual, no hace falta pesarlas. Excepto alcachofas (hasta 2 piezas enteras o 4 corazones en conservas) o palmito (4 piezas) o remolacha (1 remolacha entera) el resto de verduras puedes comer hasta sentirte satisfecha. Es importante que haya verduras tanto en la comida como en la cena y que sean abundantes.

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